সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পরিমাণে পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করলে শরীরের অনেক উপকার হয়। আবার অতিরিক্ত পানি পানে দেখা দিতে পারে নানা শারীরিক সমস্যা। এ কারণে আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 

কার কতটা পানি পান দরকার

বেশিরভাগই মানুষই মনে করেন,দিনে ৮ গ্লাস পানি সবার জন্য যথেষ্ট। কিন্তু পানি পানের ক্ষেত্রে বয়স, লিঙ্গ, জীবনধারা এমনকি আবহাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ভারতীয় পুষ্টিবিদ  ও ডায়েটিশিয়ান কিরণ কুকরেজা তার ইনস্ট্রাগ্রামে পোস্টে জানিয়েছেন কোন বয়সীদের কতটুকু পানি পান উপকারী হবে। 

শিশু (৪-৮ বছর): ৫ কাপ বা ১.২ লিটার
শিশু (৯-১৩ বছর): ৭-৮ কাপ বা ১.৬-১.৯ লিটার
কিশোর (১৪-১৮ বছর): ৮-১১ কাপ বা ১.৯-২.৬ লিটার
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য
পুরুষ (১৯+ বছর): ১৩ কাপ বা ৩ লিটার
নারী (১৯+ বছর): ৯ কাপ বা ২.১ লিটার
গর্ভবতী এবং নতুন মায়েদের জন্য
গর্ভবতী নারী: ১০ কাপ বা ২.৪ লিটার
স্তন্যপান করানো নারী: ১৩ কাপ বা লিটার

পানি পান সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পানি পান করে সারা দিন হাইড্রেটেড থাকলে শরীরের অনেক উপকার হয়। সূত্র: ইন্ডিয়া টিভি