ফুলকি ডেস্ক : কাজের প্রয়োজনে আজকাল অনেক মানুষ দিনের বড় একটা অংশ চেয়ারে বসে কাটান। দীর্ঘ সময় ডেস্কের সামনে কম্পিউটার স্ক্রিনে চোখ আটকে থাকাই চাকুরিজীবীদের দিনের বড় অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এমন জীবনযাত্রা শরীরে নানা ধরনের সমস্যা তৈরি করছে। এর মধ্যে অন্যতম পা ও গোড়ালি ফুলে যাওয়া।

পা ফোলার এ রোগকে চিকিৎসা বিজ্ঞানে বলা হয় এডিমা। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পায়ে রক্ত চলাচল কমে যায় এবং মাধ্যাকর্ষণ বলের কারণে দেহের নিচের দিকে বেশি পরিমাণে তরল জমে যায়। এর ফলেই পায়ের টিস্যু ফুলে ওঠে। যেহেতু স্বল্প মেয়াদে এর তেমন কোনও নেতিবাচক প্রভাব দেখা যায় না, তাই অনেকেই এটিকে সাধারণ ক্লান্তিজনিত সমস্যা ভেবে অবহেলা করেন। কিন্তু বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘন ঘন পা ফুলে ভ্যারিকোজ ভেইন, ডিপ ভেইন থ্রোম্বোসিস এমনকী হৃদ্‌রোগের মতো মারাত্মক সমস্যার প্রাথমিক উপসর্গ হতে পারে।

পা ফুলে যাওয়া কমানোর উপায়-
নিয়মিত হাঁটাচলা করুন
অফিসে ব্যস্ত থাকলেও অন্তত ৩০ মিনিট পর পর চেয়ার ছেড়ে উঠুন। করিডোরে হাঁটুন বা এক মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে স্ট্রেচিং করুন। এতে পায়ে রক্ত জমে যাওয়ার সমস্যা হবে না।

পা উঁচুতে রাখার অভ্যাস গড়ুন
ডেস্কের নিচে ছোট ফুটরেস্ট বা বাড়িতে কাজের সময় পায়ের নিচে বালিশ রাখতে পারলে ভালো। এতে শরীরে ফ্লুইড জমা হওয়ার প্রবণতা ধীরে ধীরে কমে আসে।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন
শরীর ডিহাইড্রেটেড হলে সোডিয়ামের মাত্রা বেড়ে যায়, যা ফোলাভাব বাড়ায়। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।  বিশেষ করে গরমের দিনে আরও বেশি পানি পান করতে হবে। শরীরে পানিশূন্যতা বাড়লেই এডিমা বেড়ে যাবে।

পায়ের হালকা ব্যায়াম করুন
চেয়ারে বসে বসেই গোড়ালি ঘোরানো, আঙুলের ওপর ভর দিয়ে পা ওঠানো নামানো, কিংবা কাফ মাসল স্ট্রেচের মতো ব্যায়াম করতে পারেন। এগুলি রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে উপকারী।

লবণ কম খান
অতিরিক্ত লবণ শরীরে পানি ধরে রাখে। কারণ লবণে প্রচুর সোডিয়াম থাকে। এছাড়া ফাস্ট ফুড, চিপস বা প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে লবণ দেওয়া হয়। তাই এই ধরনের খাবার কমিয়ে তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া ভাল।

যদি পায়ের ফোলা ভাবের সঙ্গে ব্যথা, ত্বকের লালচে হয়ে যাওয়া বা শ্বাসকষ্ট দেখা দেয় তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।